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抑郁症的特征与预防
发布时间:2014-10-13 09:46:36   浏览:2652

     2003年4月1日国荣从香港的高楼上一而下,使得“抑郁症”词汇从此入人野之中。十年以来国内有关于抑郁症的各研究连绵不断,而近年来国影星崔真的罹,又再次将这个词汇引入大众的视线之内。

什么是抑郁症?

何为抑郁症?《心理学大词典》给予的解释是“以抑郁综合症为主要表现的精神疾病”。换句话说,抑郁症实际上是一种精神疾病。大多数人都认为抑郁症离我们的生活很远,它仿佛只是存在于新闻报道中的明星或者焦点人物的身上。实际则不然,抑郁症大多数情况下又被称为心灵感冒,就是说它像感冒一样是一个人人都可能会患有的心理疾病。根据有关数据显示,全世界约有3%的成人正承受着抑郁之苦,而有些国家中抑郁症所占人群比率可能更高。在我国,抑郁症的发病率约为2%-5%之间,其所占人口已超过3000万。因此,抑郁症实际上存在于我们生活之中的各个角落。但抑郁症同时也是心理科中自杀率最高的心理疾病。根据联合国卫生组织研究预测至2020年抑郁症将成为引起死亡和残疾因素的第二位,仅次于心血管疾病。因此对于抑郁症的预防和识别工作成为了心理科的一项重要任务。

专家们认为,抑郁症的获得从某种角度上说与现代社会压力过大有着一定的关联。随着社会的发展和对人们各项要求的增大,人们在日常生活中的紧张感和疲劳感也同时加大。长期生活在压抑状态下的人群比生活压力较小的人群更容易患上抑郁症。实际上我们每个人在生活中或多或少都会患上不同程度的抑郁症,只是有些抑郁症在不知不觉中就被治愈,而有些抑郁症由于症状过重使得人们走向了自杀的途径。

怎样识别抑郁症?

那什么样的症状才能被称为是抑郁症?根据专业术语来说,抑郁症的临床表现主要为情绪低落、心境悲观、对各种事情缺乏兴趣、回避与他人交往。也就是说,当您周围的人群里出现情绪低落、提不起精神、突然间不爱与人沟通和交流、以往喜欢的事情也逐渐缺乏兴趣等情况的时候,就说明您的亲友出现了抑郁倾向。而这种倾向大多都出现在突然遭受到重大打击之时,譬如痛失亲人、失去工作、失恋受骗等等情况。在这种情况之下,人容易产生自我怀疑和自我否定的情绪,使得整个人始终处于一种自我谴责和自我厌弃的状况之下,也就是我们常说的悲伤、沮丧和失望等等情绪之中。在这些情绪中,人们往往容易失控,会出现哭泣、长时间发呆、不愿意吃饭、失眠等行为,也就是我们常说的“不开心”、“心里堵”、“郁闷”等。处于抑郁倾向中的人其症状大多都表现得十分明显,因此十分易于识别。

俗话说“时间是最好的疗伤药”,大多数拥有抑郁倾向的人都会伴随着时间的逝去、注意力的转移逐渐调整好心态,恢复到过去正常的样子。但也有一部分人群其症状反而会伴随着时间的延长反而越来越重。这个时候就会转为成为抑郁症。一般得抑郁症的人也会慢慢开始吃饭,也会按时就寝,表面上看一切都开始归于平静。但是从其心理上说已开始慢慢失去生活的动力和希望,随着症状的的加深还会出现轻身和自杀的念头及行为。因此,一旦出现这种状况,周围的亲友及同事就需要给与其更多的支持和鼓励,以帮助其重拾生活的信心。

一般来说,抑郁症的患者大都不愿去医院,这就导致了一旦亲友发现身边的人出现反常举动之时,患者大都已经进入中度或者重度阶段。因此,在于身边人相处之时,若发现身边的人逐渐变得少言寡语、情绪低落、神情呆滞等情况,且持续时间长达两周以上,就需要考虑是否患有抑郁症,并劝解其去医院或者专业心理诊室进行治疗,以免发生意外。

如何应对抑郁症的产生?

随着各种压力和快节奏生活的到来,各种打击和变化往往令人目不暇给,这种情况下人们很容易得上抑郁症,因此要学会适应各种社会变化,在心情不好之时及时找人聊天谈心、倾泻压力,从而保证自己始终有一个良好的心理状态。

在现实生活中,如上文所说人们总会遇见各种突然而至的变化,遭受各种突如其来的打击。虽然抑郁症发病原因尚不十分明晰,但排除器质性和遗传性的因素之外,其主要就是来自于外界的打击和长期处于负面情绪之中。例如:小张最近刚刚失恋,其原因是女友找了其他对象。小张一时承受不住打击开始出现厌食、失眠、失落、沮丧等负面状态。小张不明白为什么自己的女友会离开自己,他认为一定是自己不够好才导致女友的离去,因此小张开始出现许多自暴自弃的行为,不但在上班时间不再努力积极工作,回到家里就把自己关在门内不怎么说话,连平常喜欢的篮球运动也不去参加。过了一段时间小张开始出现自言自语的现象,有一次小张母亲买菜回家发现小张拿着小刀对着窗外呆坐,不知道在想什么。小张的母亲十分害怕于是带小张去医院看病,发现小张患有中度抑郁。

事实上,抑郁症大多数情况下只要未发展进入重度抑郁都比较容易治疗和解决。而在日常生活中,想要治疗和预防抑郁症的产生和发展就需要做到如下几点:

1、改变自己旧有的生活轨迹或惯习。从事和接触新鲜物事可以让我们的机体从沉闷逐渐转向活跃状态,它可以令机体对外界发生更多反应,从而令我们的注意力从以往的负面情绪中逐渐转移至新物事上,并从过去的环境中脱离出去,最终实现脱离抑郁的目的。

2、转变负面观点。大多数得抑郁症的患者,其行为及心理至少有一项共同之处:缺乏自信。越来越深的自鄙会刺激人们更多的自我否定以及远离人群。因此,一些学派认为处于抑郁状态或有抑郁倾向的人群可以尝试建立自我观察日记,每一天建立自己完成的事情,收集点滴自信,从而达到自信心的自我修复和脱离抑郁状态的目的。

3、习惯远足,与自然相处。人本主义学派巨匠罗杰斯曾经就是一名抑郁症患者,而后其发现就算没有他人过多的分析和引导,其依然可以在家族农场的自然环境中有效地吐负纳正,从而治疗好了自己的抑郁症。自然环境中的氧负离子以及绿色都可以有效地刺激人体血液携带更多氧气。一旦人体内氧含量增加,那么不论是身体还是心理都容易处于一种放松状态,并由此达到治愈情绪低落的目的。

结语

事实上,抑郁症并不可怕,可怕的是人们讳疾忌医的思想。大多数的情况下,人们都具有自我调节的功能,在面对抑郁症的时候会自然而然地转换使用积极的心态面对生活和世界。但也有一部分人群在面对挫折和打击的时候选了消沉地应对方式,从而使得自己陷入抑郁症的漩涡之中。而一旦得上了抑郁症,就需要时常提醒自己转换生活思考的角度,积极调节和保持乐观的心态才能让自己从抑郁症的痛苦之中脱离出来。


作者简介:梁昕,中国人民大学社会心理学博士,中国社科院在站博士后,云南民族大学社会工作硕士生导师,参与多项国家社科基金项目,社会工作方面主要研究领域为青年社会工作,擅长应激情绪平衡及调整。

 

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